發布於 2023-06-06 05:26

  1、練習蹲樁:

  [預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。

  [動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

  [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。

  以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20~40分鐘。每週由鍛鍊2~3天逐漸增至5~7天。

  2、利用健身器材--太極推手器:

  [動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

  [作用]:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。

  以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

  3、赤腳走

  [動作]:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

  [作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

  4、變速運動

  一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。

  [作用]:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。

  另外,午飯後找個開闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶著牆緩緩壓一下背,動作幅度不大,卻能放鬆肌肉,緩解長期坐著帶來的肌肉痠痛感。

飯後適宜甚麼運動相關文章
1、增強心肺耐力: 有氧運動有哪些好處呢?它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候,我們的肌肉需要大量養分和氧氣,因此要有充足的血液流經肌肉,供應養分並運走肌肉中的廢物。為了滿足需要,心跳就會加快,用來增加全身的血流速度和血流量;同時,為了滿足運動時氧氣需求量增多的要求,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可以進行更長
發布於 2023-06-06 05:39
0評論
吃飯後運動會得胃 小知識:胃腸炎是困擾著年夜都人的安康,是以胃腸炎的症狀有哪些也自然受人關注起來。那末胃腸炎的症狀有哪些呢?醫院黎教授就針對胃腸炎的症狀有哪些這個話題,進行具體的講授,希望以下的內容可以或許提高峻家對胃腸炎的症狀有哪些的熟悉。胃腸炎的常見症狀以下:1、一般飯後城市有上腹痛,或有噁心、吐逆、積食感。病史可以多年的,常在秋秀髮作的,痛苦哀思多是有節律性,若是受涼、吃了刺激性食物爾後,
發布於 2024-07-12 02:42
0評論
1、飯後半個小時 在這個半個小時內,應該以休息為主,不要讓孩子做運動。很多人提倡飯後立即散步,說這樣促進消化和減肥。這樣的說法並不科學,因為對於身體素質好的人來說,飯後輕微運動,稍微散散步對身體有好處,但是孩子的身體體質比較差,所以飯後應該注意休息後再運動。 2、飯後1到1.5個小時 這個時間段,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動如快走,慢跑之類的都可以慢慢展開,但是要切記,劇烈運動是不可
發布於 2024-08-13 09:19
0評論
飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。 飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是為甚麼呢?原因可以是以下幾點: 1、飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。 2、運動時血液的分配從消化道轉
發布於 2023-06-06 05:19
0評論
現在人們工作壓力大,生活節奏很快,早晨睡眼惺忪地擠地鐵,晚上還要參加各種應酬,只能利用午休時間來鍛鍊身體。因為午休時間短暫,很多人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步,久而久之可能影響身體健康,特別是會損傷胃腸道。小時候我們會經常聽到家長這樣說:“飯後立即做運動,會得闌尾炎,得了闌尾炎要疼的!疼了要做手術的!”。飯後運動易得闌尾炎,這樣的說法是真的嗎?下面我們就來了解一下。 飯後運動胃腸道最受“折磨”
發布於 2024-03-10 19:33
0評論
金秋時節,天高氣爽,是運動鍛鍊的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態,陰精陽氣也處在收斂內養階段,所以秋季運動項目不宜過猛。 登山 登山是一項集運動與休閒為一體的健身養生運動。登高可增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈登山敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛鍊。登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃
發布於 2022-12-23 07:30
0評論
孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發,而是應該考慮到活動的強度,尤其在孕早期3個月和晚期2個月,應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊,以免引起流產和早產。 在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動,如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動,約5分鐘左右;並以運動後5~10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率為宜。 可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、
發布於 2023-06-06 11:27
0評論
闌尾炎這種疾病,相信很多人都不會感到陌生,也許大家從小就聽過家長們的警告:吃晚飯馬上運動就會得闌尾炎!其實,飯後立即運動固然不合理,但成為闌尾炎的誘因就更加是無稽之談。這是因為闌尾炎是因為闌尾腔被阻塞引起,闌尾先天性扭曲、蛔蟲堵塞、闌尾腔粘連等,或者闌尾受到某種感染,都會引起闌尾炎。 飯後運動得闌尾炎不科學 曾幾何時,闌尾被認為是無用的組織,只要出現炎症就要切除。但是最近的基礎醫學研究認為,闌尾
發布於 2023-01-05 08:07
0評論
概述 要想做好糖尿病的預防措施,最好的方法是通過多運動,所以對於糖尿病患者的運動是非常重要的,雖然現在對於這種疾病的治療有很多種治療方案,治療的藥物也有上千種,並且市場上還有很多種不同牌子的保健品,但是如果不選擇適當的,運動項目,不通過加強鍛鍊,對於糖尿病患者的身體恢復也是有一定難度的,但是糖友們在運動的時候,必須在飯後才能夠多運動,這樣才有助於糖尿病的治療。 步驟/方法: 1、 對於一個糖
發布於 2023-06-09 23:48
0評論
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。 一般來說,不經常運動的人和體弱
發布於 2023-06-06 05:12
0評論