孕婦適宜運動與強度

　　孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。

　　在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右;並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率為宜。

　　可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

　　不可以會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等;易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

　　運動強度心跳：每分鐘不超過130次;時間：不超過30分鐘;體感：身體沒有不適感覺。

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