孕婦適宜運動與強度

　　孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。

　　在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右;並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率為宜。

　　可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

　　不可以會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等;易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

　　運動強度心跳：每分鐘不超過130次;時間：不超過30分鐘;體感：身體沒有不適感覺。

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發布於 2023-10-22 20:23

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發布於 2023-09-06 15:53

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發布於 2023-09-27 11:08

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孕婦運動的注意事項

孕婦運動的注意事項： 1、孕婦活動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩;2、運動前先做準備活動，使全身關節和肌肉活動開; 3、孕婦每週至少活動3次，運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘; 4、孕婦要加強腿部力量和腹部力量的鍛鍊，以使雙腿適應體重的快速增長，此外，加強腿部鍛鍊還可以減輕胎兒對後背下部的壓力; 5、孕婦應在活動前多喝水，喝水多，活動時出汗多，體熱散的

發布於 2023-06-06 11:47

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