怎樣掌握運動強度

　　有氧運動需要一定的持續時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後，至少持續20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。

　　運動持續時間的長短對鍛鍊效果有很大影響。對於剛開始鍛鍊的人來說，持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到複雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0。5～1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。

怎樣掌握運動強度相關文章

孕婦適宜運動與強度

孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右;並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率為宜。可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、

發布於 2023-06-06 11:27

0評論

高強度運動緩解關節炎症狀

關節炎患者常常存在耐力減弱問題，進而增加在心血管疾病風險。因此，關節炎患者保持身體健康，增強心血管耐力至關重要。新研究中，挪威科技大學研究員安雅巴伊博士及其同事對18名20-49歲女性關節炎參試者進行了研究，參試者在10周時間內接受20次高強度動感單車訓練，結果發現，參試者炎症明顯減輕，其最大攝氧量也明顯增加，這意味著參試者女性心血管疾病風險隨之降低。新研究還發現，接受高強度訓練使女性患者身體質

發布於 2023-02-21 06:20

0評論

糖尿病運動注意強度和時間

概述在我們的日常生活中，糖尿病是一種比較常見的疾病，尤其是現在很多中老年朋友患有糖尿病的疾病，對於糖尿病的患者應該要及早的接受治療，以免延誤病情的治療，同時還應該積極的配合醫生的治療，能夠達到更好的治療效果，對於糖尿病的患者一定要採用正確的方式進行治療，避免使用偏方的方法進行治療，副作用是比較大的，下面小編和大家一起來了解一下，糖尿病運動的最佳時間是甚麼時候? 步驟/方法： 1、首先，我

發布於 2024-06-03 05:05

0評論

女性更年期運動應掌握的原則

我國曆代養生鍛鍊的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年人在健身治療中選用，實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。更年期女性鍛鍊應掌握的原則： (1)持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉

發布於 2024-09-05 01:22

0評論

男性掌握健身4要領預防運動猝死

概述現在我們都倡導健身。健身能使我們提前預防各種疾病，使我們的身體更加的健壯，所以說我們在工作之餘，特別是在上班的過程中，我們都要進行適當的健身的，一些健身運動，我們必須做到常年四季的都要做，而且是有節奏的進行曲建成掌握住一定的度所對我們的身體都是有一個很好的幫助的，如果說我們只有懶惰的不去健身的話，那麼我們的身體就會極度的屁我年輕時候還沒有甚麼大礙，如果到上了年紀的話，那麼這個時候的疾病就會

發布於 2023-12-27 23:22

0評論

怎樣掌握先天性青光眼的特點

概述可能一說到青光眼多數人首先想到的就是老年人，確實如此，老年人很容易患上青光眼，但是在我們的生活中也有一類人屬於先天性的青光眼，在一出生的時候就有青光眼的情況，這對於孩子將來的生長髮育會產生很大的阻礙，嚴重影響孩子的正常工作生活和學習，而且對孩子的健康也是不利的，所以對於先天性青光眼，家長應該及時發現及時治療，下面小編要為大家詳細的介紹一下先天性青光眼症狀有哪些，希望對大家有幫助。步驟/

發布於 2023-03-04 08:14

0評論

冠心病患者的運動相關注意事項

概述相信對於心臟病一般人都不會感到陌生，因為每一個人都在生活中聽到過這樣一種疾病，每一個人也都明白心臟基於我們人體是有著多大的作用。在我們的傳統觀念認為，如果是不幸患上了冠心病就應該開始靜養，特別是在被診斷心肌梗塞以後，就最好是甚麼體力活啊運動啊都不要再有。其實，支架手術僅完成了心肌梗死治療的一半，另一半還是要我們自身來對心臟的康復治療。那麼接下來小編就為大家介紹冠心病患者應掌握的運動相關注意

發布於 2022-12-28 10:30

0評論

冠心病患者應掌握的運動相關注意事項

1、患者病情應穩定：穩定型冠心病、隱性冠心病、冠狀動脈搭橋手術後、經皮冠狀動脈球囊擴張術後的患者，如病情許可，經醫生允許後可適當進行體育運動。 2、運動強度不宜過大：冠心病患者運動強度以稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為度，一般為10～30分鐘。 3、運動時間不宜過早：冠心病患者運動時間不宜過早，最好為早上10點左右，且應避開惡劣的天氣，如寒冷、颳風、炎熱、乾燥、陰雨及溫度過高等極端天氣。 4、

發布於 2023-03-03 20:38

0評論

如何運動減肥

1.每天堅持運動90分鐘以上有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。 2.有氧運動結合無氧運動多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那麼我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠儘快進入消耗

發布於 2023-01-09 01:38

0評論

紫外線強度監測儀

(1)結構：傳感器、監測儀分離。 (2)功能：*配三位半數碼管，顯示當前紫外線輻照強度的相對百分比值; *當紫外線輻照強度在50%(可調)以下時，報警狀態以一對繼電器幹接點輸出(選配功能)。 (3)特點：*品牌紫外線傳感器—採用德國知名品牌廠家紫外線輻照強度專用傳感器，對紫外線210～380nm波段輻照強度進行檢測，靈敏度極高。 *分體式設計—檢測與顯示分離。 *調試簡單—將傳感器

發布於 2023-10-13 12:25

0評論