怎樣掌握運動強度

　　有氧運動需要一定的持續時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後，至少持續20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。

　　運動持續時間的長短對鍛鍊效果有很大影響。對於剛開始鍛鍊的人來說，持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到複雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0。5～1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。

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怎樣合理健身增肥健身增肥四要點要掌握

概述如今每個人都很注重自身的體型，胖了就拼命減肥，瘦了就想盡辦法增肥。有一些人由於天生體質看起來比較偏瘦，無論吃甚麼也胖不起來，從而使得增肥也有一定的難度。通過合理的健身可以增肥，健康增肥只要掌握一些要點，就可以起到很好的增肥作用。那麼，怎樣合理健身增肥？健身增肥以下這四個要點要掌握。步驟/方法： 1、第一、增肥需要循序漸進。偏瘦者可以在一開始時參加一些健身培訓班來進行健身鍛鍊，要正確

發布於 2023-04-02 18:47

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孕婦適宜運動與強度

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發布於 2023-06-06 11:27

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冠心病患者應掌握的運動相關注意事項

1、患者病情應穩定：穩定型冠心病、隱性冠心病、冠狀動脈搭橋手術後、經皮冠狀動脈球囊擴張術後的患者，如病情許可，經醫生允許後可適當進行體育運動。 2、運動強度不宜過大：冠心病患者運動強度以稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為度，一般為10～30分鐘。 3、運動時間不宜過早：冠心病患者運動時間不宜過早，最好為早上10點左右，且應避開惡劣的天氣，如寒冷、颳風、炎熱、乾燥、陰雨及溫度過高等極端天氣。 4、

發布於 2023-03-03 20:38

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高強度運動緩解關節炎症狀

關節炎患者常常存在耐力減弱問題，進而增加在心血管疾病風險。因此，關節炎患者保持身體健康，增強心血管耐力至關重要。新研究中，挪威科技大學研究員安雅巴伊博士及其同事對18名20-49歲女性關節炎參試者進行了研究，參試者在10周時間內接受20次高強度動感單車訓練，結果發現，參試者炎症明顯減輕，其最大攝氧量也明顯增加，這意味著參試者女性心血管疾病風險隨之降低。新研究還發現，接受高強度訓練使女性患者身體質

發布於 2023-02-21 06:20

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男性掌握健身4要領預防運動猝死

概述現在我們都倡導健身。健身能使我們提前預防各種疾病，使我們的身體更加的健壯，所以說我們在工作之餘，特別是在上班的過程中，我們都要進行適當的健身的，一些健身運動，我們必須做到常年四季的都要做，而且是有節奏的進行曲建成掌握住一定的度所對我們的身體都是有一個很好的幫助的，如果說我們只有懶惰的不去健身的話，那麼我們的身體就會極度的屁我年輕時候還沒有甚麼大礙，如果到上了年紀的話，那麼這個時候的疾病就會

發布於 2023-12-27 23:22

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運動的好處

現代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些運動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢?下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛鍊上30分鐘，可以更長壽。其實，對於甚麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，並沒有統一的定論，不過最新研究

發布於 2023-04-24 07:07

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冠心病患者正確運動方法

1.運動目的改善心肌供血與供氧;全面提高健康水平，減少危險因素，防止冠心病的復發;消除不良情緒，獲得良好精神狀態和健康心理，增強恢復正常生活的信心。 2.運動強度控制一些身體狀況比較好、病情較為穩定的患者可選擇運動強度為40%～80%最大攝氧量或70%～85%最大心率的運動，運動初期或機能狀態稍差的患者應適當降低運動強度。總體來說，宜選擇低強度、長時間的運動來達到增強心臟功能的目的，這種運動

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怎樣運動降血脂

很多人都希望將減肥進行到底，為健康，為美麗，也為長壽。因為多項的實驗證明，肥胖已經成為影響現代人健康的隱形殺手。肥胖不但影響外表，更會對人類的身體造成損害，引發一系列的心腦血管疾病：如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病。以往的經驗表明，運動，特別是有氧運動再配合適當的飲食控制，能夠有效地控制體重，達到降低血脂和減肥的效果。而最新的實驗結果也剛好證明了這一點。有氧練習徹底降脂小鼠實驗抗擊動脈硬化

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發布於 2022-12-28 10:30

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掌握長跑的四個要領

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發布於 2024-02-22 23:26

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