1.每天堅持90分鐘以上的運動
有氧運動需要堅持每次30分鐘以上，力量運動需要堅持每次20分鐘左右。通常情況下，每天鍛鍊一小時就可以達到健身的目的，而如果你想達到減肥的目的，那麼你需要每天鍛鍊90分鐘以上。
2.有氧運動與無氧運動相結合
多種運動方式的結合。有氧運動和無氧運動相結合才能減少脂肪，而無氧運動主要依靠糖類提供能量。而在這一過程中，我們可以看到，很多人都是通過 "有氧運動 "來達到減脂目的的。這樣在做無氧運動時，就能儘快進入消耗大量脂肪作為能量的階段，達到理想的減肥效果。
3、及時調整運動方案
通過運動，人的代謝能力增強，運動能力提高。這時要及時調整運動方案，增加運動量，使代謝能力進一步提高。長期保持相同的運動量，只能控制體重，不能保持瘦身。
4.運動後節制飲食
運動後補水和充電很重要，但為了避免攝入過多熱量，運動後要節制飲食。飲食方面，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些新鮮的水果，多吃一些新鮮的水果，多吃一些新鮮的水果。在飲食方面，可以吃一些有營養但熱量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。
