發布於 2023-06-14 03:23

  1、嬰兒捲曲式。

  臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹,使身體有形)

  2、豎式。

  臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

  3、V字形。

  坐姿,雙臂與雙腿儘量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習)

  4、坐勢脊椎擰轉。

  坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒,練細腰)

  5、牛面式變形。

  跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上儘量抬升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。(挺胸,對產後乳房下垂有益)。

  6、側腰伸展。

  單腿站立,一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡,練細腰)

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