第一，嬰兒捲曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。
第二，豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。
第三，V字形。坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。
第四，坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。
第五，牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。
第六，側腰伸展。單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。
產後瑜伽能幫助產後媽媽恢復身體，也可以促進血液循環，緊實肌肉，幫助卵巢正常發揮功能。
