如今產後形體訓練最好時機是在2-3個月之內是比較適合的,然而目前最好的產後減肥方法是散步減肥,產後母親最佳運動是散步行走,在產後形體恢復階段,建議還是通過散步的方式為好。散步時鞋要“精挑細選”!這種鞋的鞋底是前高後低的,也叫負跟鞋,穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾,提臀收腹,有利於挺拔體態,使運動死角——小腹得到鍛鍊,還可以促進腸道蠕動,增加排便次數,是目前最適合產後運動的健康塑身方法,對身體有益無害。產後能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好,長期堅持,還能有效緩解產後腰痛。鞋底前高後低的設計,具有平地爬坡的租用,可以增加消耗,有利於產後減肥形體訓練。
散步時要注意“調整步速”!在散步鍛鍊開始之前現在附近慢走五分鐘左右,每隔一天進行增加體力訓練。另外產後媽媽可嘗試不同鍛鍊計劃,可先慢走兩至三分鐘,再用中速的速度走2分鐘,交替進行,請在散步過程中保持這種走法。如果媽媽們在散步過程中覺得心律不齊,走路比較慌的話,請停下來休息一段時間,看看周邊的風景,先自我調整下心情,待恢復體力之後,再繼續散步。在整個散步過程中,要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉體內多少卡路里?散步一小時可幫助消耗約五百卡的能量,平均消耗三千五百卡的能量就可幫助減掉2斤左右的體重。媽媽們剛開始散步時需五到十分鐘,等時間長了之後每次散步三十分鐘即可。散步也是一門“藝術活”,要循序漸進方可達到瘦身的效果。