一是優質蛋白質的補充。
胎寶寶是精子和卵細胞的結合，蛋白質則是細胞的重要組成成分，也影響著精子的生成，所以在備孕期間要注意補充富含蛋白質的食物，特別是備孕爸爸補充蛋白質可以幫助調理內分泌，提高精子的數量和質量。但是未準爸爸補充蛋白質要注意適度，過度的攝取蛋白質也會破壞體內的營養攝取平衡，導致維生素攝取不足，會影響到受孕。在飲食生活中含有豐富優質蛋白質的食物有海產品、牡蠣、瘦肉等等。其中海產品是比較適合的一種食物，還能促進寶寶大腦發育。
二是礦物質和微量元素的補充。
對於男性的生育能力，礦物質和微量元素有著很大的作用。特別是鋅、硒等元素，參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，幫助提高就精子的活力。鋅在男性朋友體內還具有調節免疫功能的作用，有利於改善精子的活力，提高精子的數量和質量。如果男性朋友卻鋅可能會影響到性功能和生殖功能，導致不育。所以男性朋友在平時的飲食中要多吃一些含鋅較高的食物，比如動物內臟、芝麻和一些海產品，還有海帶、墨魚等一些含硒比較多的食物。
三是水果蔬菜的補充。
很多男性朋友比較不愛吃蔬菜水果，但是其實蔬菜水果中富含著維生素，是男性朋友生殖活動的必須營養物，特別是高維生素的食物有助於提高精子的質量，而且維生素A、維生素E還具有延緩新功能衰退的作用，提高精子的活性，有助於預防不育。所以備孕中的男性朋友要注意補充蔬菜水果，攝取足夠的維生素。
四是適當的脂肪補充。
雖然脂肪補充得過多會導致身體發胖或者是引起膽固醇升高。但是膽固醇是性激素的重要原料，性激素是由脂肪中的膽固醇轉化的，還有脂肪中的脂肪酸是精子生成的必須營養素，所以在備孕期間要適當的補充脂肪，可以多吃點脂肪酸豐富的深海魚，有助於提高男性的生殖能力。
