概述
中老年人最易犯膝關節疼痛的人群，如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節疼痛。患上膝關節疼痛應及時進行治療，不能拖延以免造成病情加重。蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關節的好辦法。因為這個動作可以讓關節在不負重的情況下進行屈伸，既使關節有一定的運動，又不會加重磨損導致疼痛。
步驟/方法：
1、 平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝（最好大於90度）立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
2、 找一個足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
3、 找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
注意事項：
蹺二郎腿可以保護膝關節？我們常常被警告說，經常蹺二郎腿會傷害到膝關節，不要蹺二郎腿。但專家表示，適度的蹺二郎腿是保護膝關節的一種好方法。這樣的說法得讓多少女漢子偷著笑了，終於可以毫無顧慮的蹺二郎腿了，被說的時候可以反嗆回去：你不知道蹺二郎腿可保護膝關節的嗎！
