1.補腎的食物
古代中醫認為，頭髮和腎臟的功能息息相關，腎虛會導致男人脫髮。現代社會男人由於工作壓力大、精神容易緊張，再加上生活作息不規律或者性生活過於頻繁，很容易導致腎虛，因此男人可以多吃一些補腎的食物對頭髮會比較好。補腎的食物包括堅果類、動物肝臟、蛋白質食物等等，也可以用中藥來調理，如枸杞子、何首烏、側柏葉等。
2.黑色食物
研究發現，多數黑色食物，包括深色食物(紅、黃、紫)，都含有植物體與陽光作用而形成的色素，對頭髮色澤保健有益。預防頭髮變白。
臨床觀察約佔50%。因為工作、應試等因素，長期的精神緊張及神經衰弱，過度憂慮可使供應頭髮營養的血管發生痙攣，不能充分傳送營養，從而使頭髮乳頭製造黑色素的功能發生障礙，色素減少，故出現白髮。其它如長期偏食挑食、飲食單調，或患有慢性病等，都可引起。
3.猴頭菇
在頭髮少吃甚麼好的問題上，猴頭菇也是一種不錯的選擇，研究證明，經常食用猴頭菇可有效的促進頭髮生長。在猴頭菇中含有大量的蛋白質，它能為頭髮保養提供豐富維生素以及礦物質元素。經常食用猴頭菇不但對頭髮好，而且又能為身體補充多種氨基酸，而且由於猴頭菇中的脂肪含量非常的低，就算不小心吃多了也不用擔心會發胖。
4.黑芝麻
頭髮的健康存在有很多隱患，比如像乾燥、容易被扯斷、分叉、發白，這些都是男性最常見的頭髮問題。這個時候我們不妨通過食用黑芝麻來進行改善，黑芝麻之所以具有這等功效，這是由於在黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E以及鈣質等眾多護髮所需的營養成分，這些營養物質不僅僅能夠起到滋養頭髮的功效，同時還能夠有效的預防皮膚乾燥問題，從而起到滋潤肌膚的功效。
5.薺菜
如果存在有脫髮風險的男性，在平時不妨多吃一些薺菜，特別是對於一些還沒進入中年就出現數量比較多的白頭髮患者，除了是遺傳因素所導致的之外，頭髮缺乏營養同樣是導致脫髮以及頭髮早白的原因之一。在薺菜中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、粗纖維、維生素、鐵質、鈣質、磷質等多種營養素，這些營養物質都是頭髮生長過程中所必須的營養物質。食用後不僅僅可以起到預防頭髮提早變白的危險，同時還具有清血熱、解毒、止血的功效。
6.胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證，胡蘿蔔的做法有多種，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。
發有很好的作用。常吃核桃仁可以使頭髮烏黑、皮膚細膩。請記住在你的早餐裡添加促進頭髮健康的亞麻仁(油)或者核桃，便於身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。
7.橄欖油
橄欖油所含有的維他命B和E，可防止脫髮、出油、出頭皮屑，防乾燥及發稍開叉。有時橄欖油還可以代替洗髮精或發膜來使用，平時可以把橄欖油滴幾滴在護髮素中使用，可以更深層護理頭髮。
