雌激素是維繫女性第二特徵的重要因素，可使皮膚柔嫩、細膩。但是隨著年齡的增長，女性體內雌激素的分泌也隨之減少，皮膚失去以往的彈性和光澤。更年期女性如果想延緩衰老，補充雌激素就成為每日進食應考慮的內容。
1.保證每天一杯豆漿
女性應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之後，每天更應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對吃激素的補充不可能即刻體現出來，所以大豆的補充應及早開始。
2.自制飲品
當更年期的症狀出現時，可用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣引用，能明顯的改變雌激素帶來的症狀;用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲歲時開始飲用，當成每天必喝的茶。循序漸進，也可自然的補充漸漸減少的雌激素 。
3.服用或塗抹新鮮的蜂王漿：
更年前期的女性應每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。同時，因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。
4.食用蜂膠
蜂膠中含有豐富的營養素與大量的生物活性物質，具有增強細胞活力、促進組織再生、抗菌消炎、修復損傷的組織器官等作用，對人體內分泌活動的影響最為引人注目。食用蜂膠，可以使女性更年期症狀減輕或消失，有效的改善性功能。
5.多吃可使皮膚延緩哀老的食物
魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、大豆製品等蛋白類食物，可促進皮下肌肉豐富而富有彈性;香油、麥胚油、花生油、萵苣葉富含維生素E，可防止皮下脂肪氧化，增強細胞組織的活力，使皮膚光滑而富有彈性。
6.多吃含自然激素的食物
胡蘿蔔、玉米、大麥、芝麻、櫻桃、燕麥、紫花苜蓿、稻米、菜豆苗、蘋果、椰果、甘草、人參、當歸等都含有自然激素，有助於調整與補充人體激素的分泌，改善更年期的症狀。
我們在學中藥的時候，就知道自然界中最好的天然雌激素那就要說是葛根了，很好，也有解酒的作用，你也可以燉食還是不錯的。
核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，有刺激雌激素合成的功能。炒菜時使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。紅薯含有類似雌激素的物質，女性食用後能使皮膚白嫩細膩。富含植物雌性激素的食品,這種天然化合物與人體內的雌激素有著相似的功效，如豆腐、黑葉蔬菜、豌豆。飲自來水，自來水管管內脫落的一些物質，含有類似雌激素的化學性質。紅糖含有豐富的微量元素，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。
當心藥物激素。使用藥物補充激素，你也許會面臨乳腺癌、中風、心臟病發作、靜脈血栓形成等病變。
