對於中老年人來說，運動過量甚至搞得氣喘吁吁、汗流浹背，不僅不能養生保健，反而會降低機體免疫力。東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科屈留新醫生提醒說，因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，可大大降低脾臟產生白細胞的能力，而白細胞是人體重要的免疫工具，起著治癒機體損傷、抗禦病原入侵等作用。一般來說，在劇烈運動24小時後，白細胞的數量才能恢復到正常水平，尤其對於機體日漸衰弱的中老年人來說，此時間則相應延長。若中老年人在白細胞數目未恢復時期遇到病菌、病毒等的侵襲，就容易因為免疫抵抗力不足而罹患感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病。
另外中醫認為，“動則氣耗”，運動過量無疑會耗傷大量正氣，正氣不足則抵抗力降低，這為邪氣進入人體大開方便之門，從而造成各種疾病。因此，中老年人體育鍛煉要適度，運動量應以不超過自己能承受最大運動量的60%為宜。
