概述
我們都知道，很多女性在產後會出現產後漏尿、產後陰道鬆弛等一些非常常見的問題。其實，這些問題我們完全可以通過練習簡單的瑜伽姿勢來鍛鍊我們的盆底肌肉群，以及括約肌等。這些簡單的瑜伽姿勢可以使我們的下腹部更緊實，更有力。還可以改善美女媽媽們生完孩子後的問題，讓美女媽媽們生完孩子後的生活更加 "性福"。
步驟/方法：
1.首先，我們看到的最常見的動作之一--木板。事實上，平板的動作雖然看起來很簡單，但它具有提拉肛門的作用。它可以收縮一些精細的肌肉群，如我們的括約肌和骨盆底肌肉群。這樣可以防止剛生產完的婦女出現漏尿的現象。
2、也可以利用骨盆旋轉動作來達到我們想要的一些要求。這是因為這個動作可以使我們骨盆周圍的肌肉得到伸展。這是保持我們肌肉靈活的好方法，也是對我們生殖系統的照顧。而且，它還可以改善背部疼痛的症狀。
3、你也可以使用椅子姿勢，這不僅可以加強我們臀部的肌肉，還可以收縮骨盆底部的肌肉。它還具有提升臀部的作用，可以加強我們的下肢肌肉，健康膝關節的所有關節。它還能增加我們的靜脈血液循環。因此，有改善下肢水腫的效果。
注意事項：
這些動作只要你有時間就可以做。而且，當我們不方便盤腿的時候。一些坐姿和站姿可以跑腿，做提肛運動。這與盤腿提肛的原理相同。
