孕早期前三個月要求的營養成分和孕前相比，沒有甚麼明顯的增加。因為孕早期不是胎兒飛速生長的時期，要求的營養補給量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明顯。所以不用吃得太多。另外，孕早期還會有早孕反應的出現，所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主。可以少量多餐，每一頓稍微少吃點，多分成幾頓吃，這樣做一是促進吸收，二是能降低早孕反應的刺激。
蛋白質
懷孕第三個月要儘量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。
食物來源：口蘑、松蘑、猴頭菇等菌類，黃豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、芸豆等豆類，蛋白質含量都較高。奶酪含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鉀、鈉、鎂等微量元素，及維生素A、維生素D和B族維生素。準媽媽都可以嘗試一下，牛蹄筋、海參、貝類等海產品含蛋白質豐富，做出來清淡可口，也很適宜現在的準媽媽食用。
準媽媽這時可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果甚麼肉都吃不下去，還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。
碳水化合物和脂肪
與上個月的基本相同，脂肪可以動用人體的儲備，但應保證碳水化合物的攝入量。
食物來源：可以將各種米、面、雜豆、薯類等五穀雜糧混合烹調，也可將穀類與蔬菜、水果混合製作，既有營養，又能增加食慾，製作也非常方便。
準媽媽可以嘗試以下孕婦菜譜：
維生素
維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質，飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
食物來源：含葉酸的食物包括雞蛋、深綠色蔬菜，如青菜、捲心菜等，水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸，小麥胚芽，動物性食物中肝、牛肉含有的葉酸較多。
