老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。
這樣做既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
3.交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳併攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
注意：
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重複5-8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10-15次。每天做2-3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，儘量多吸;呼氣緩慢，儘量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。
