1.不要擔心睡眠不足
要想提高睡眠質量，就要試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為 “意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2.不要強迫自己入睡
保健專家指出，要想提高睡眠質量也不要強迫自己入睡。如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
3.不要老去看鬧鐘
很多人都有看鬧鐘的習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。要想提高睡眠質量，就不要老是看鬧鐘。
4.避免把酒精當作讓你入睡的良藥
很多人在失眠的時候會用喝酒的方法幫助自己入睡，這是不正確的做法。要想提高睡眠質量，就要避免在深夜飲酒，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。
5.精心佈置你的臥室和床
要想提高睡眠質量，當然要精心佈置下你的臥室和床。不要在臥室吃東西、看電視或者在床上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
針對如何才能提高睡眠質量的話題，我們養生欄目的專家向大家介紹了以上一些注意事項。專家指出，不困的時候儘量不要躺在床上，只有到了真的感覺又困又累的時候再睡覺，是最好的時候。睡覺前還可以先暖和下身子，一定要注意別睡過頭，否則會打破你的生物鐘，這樣你會更難入眠的。
