早餐：
1.通常上班族的選擇是：三明治、饅頭、麵包或包子(可任選一種);
2. 普洱茶10克沖泡250ml的熱開水;
3.浸泡5分鐘後加上500ml的鮮乳(可視個人口味酌量加些糖)。
下午餐：
1. 普洱茶37.5g衝熱水1500ml，飯前喝500ml;
2. 飯後再飲用500ml;
3.口渴或肚子餓時再飲500ml;
4.採取少量攝取制。
晚餐：
1. 採取少量攝取制;
2.飯後飲用普洱茶(20g衝500ml)。
其它注意事項：
1. 禁用宵夜;
2.飢餓時，可喝普洱茶;
3.普洱的年份越久越好，不僅能整腸幫助消化，更能分解脂肪;
4.每天三餐進食時間應一致;
5.中午腸胃吸收能力最強，吃進去的熱量將會全部接收，所以如果你要減肥，午餐最好能減少攝取。
選擇生茶還是熟茶：
普洱分生普和熟普兩種，生普就是摘取新鮮的茶葉，存放五至十年才取出來飲用，這種叫生普，有很好的收藏價值，而熟普則是直接摘取茶葉經過發酵可以飲用，是一種速成茶。生普的顏色較淡，熟普的顏色較黑，泡出來後的生普也是比較顏色清淡的，而熟普的顏色則較為濃郁，把熟普放在玻璃杯裡，在陽光下細看，熟普的色澤就像一杯紅酒一樣的醇。
對於貧血的人來說，飲用生普則不適合。原因是生曬出來的新茶，苦澀，喝起來比較“霸道”，身體消瘦貧血的人不適合飲用。 而熟普則是直接摘取茶葉經過發酵，去除了生普的苦澀味後，這種茶保健、養生、養胃、降血壓降血脂等，適合大部分人飲用。
普洱一般要先泡一至兩次，第三泡才拿來喝，前面一至兩次的沖泡可以洗去苦澀味，堆積沉澱的雜質，另外，泡茶用的水質很重要，要用礦泉水或山泉水沖泡，溫度的把握也是關鍵，熟普用100℃以上的水泡，生普則是80℃左右。
