概述
簡單介紹一下，在不需要激素，藥物的情況下增高的方法和在生活習慣、飲食方面對增高的重要作用。良好的生活習慣，健康的飲食促進人的骨骼發育，從而達到長高的效果。不能偏食，不能暴飲暴食，適量的進行運動。可以促進生長激素的分泌，增高並不是可以急於求成的事情，貴在堅持，如果你肯堅持，並且付出相應的努力相信長高並不會只成為夢想。
步驟/方法：
1、 養成早睡早起的生活習慣，早晚各喝一杯加鈣牛奶（早晨喝牛奶不要空腹服用，可以搭配麵包之類的糕點服用，晚上喝牛奶最好在晚飯後半小時效果更好）堅持每天吃含蛋白質，鈣質高的食品。合理調節飲食不偏食，不暴飲暴食。要能夠提供足夠的營養也要注意適當節制。不抽菸，不飲酒。
2、 保持8小時充足的睡眠，工作學習再忙也要保持7小時以上的睡眠時間，因為夜晚睡眠是骨骼重要的生長時間。（適用於23歲以下，年齡越小，效果越顯著。）睡眠時間不僅要充足而且還要在規定的時間睡覺，最好睡硬床板，枕頭低於5cm
3、 有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增長。所以要適度的進行體育運動，比如，每天睡前1小時，跳繩半小時，採用單腿跳和雙腿跳輪換進行的方式。休息十分鐘，然後，壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不要壓傷韌帶。
注意事項：
養好良好的生活習慣，早睡早起，保持良好的心情，已最愉悅的狀態去進行運動才能達到最好的增高目的，不要急於求成，急於求成只能事倍功半，在運動之前一定要做好身體預熱，不然會容易受傷，堅持下去，一定會有一個令你滿意的效果。
