方法/步驟
1在運動前喝一口溫水，讓口腔保持溼潤。然後進行熱身，快走+慢跑1分鐘即可。
2跑步的時候開始一定要勻速，同時注意身體重心起伏的越小能量消耗也越小，這樣就不會很累。
另外，最重要的是呼吸的調節，剛開始時，身體會不太適應，儘量3-4步呼吸一次，強制身體適應呼吸節奏，儘量用鼻子呼吸。等到身體充分活動開估計已經超過600米，可以開始用口呼吸，可以調整到3步一呼吸。
3跑步的姿勢，儘量用前腳掌著地，小步幅，快節奏，這樣才能使身體重心保持平穩，也是最能節省能量的跑法。最後在跑步快結束時衝刺!一定要儘量使出全力，這樣後期才能逐步增加耐力。
最後，還要注意運動後的放鬆，可以漫步200米，壓壓腿等。持續一週就到了疲憊期，堅持一下，第二週就適應了。
