發布於 2023-11-04 11:39

  長期有氧運動對於健身有副作用的,要注意一下幾點:

  事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由,錯誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。

  ① 有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。

  ②在設定的心率範圍之內,45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。道理是這樣的:有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

  越多越好

  事實:一件好事做過了可能會變成壞事,導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。研究發現,兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

  低強度運動

  事實:不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量,較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

  運動生理學家發現,運動量達到最大心率的60%時,身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多。但是,對初練者來說,應遵循循序漸進的原則,逐漸增加運動量,才能有效地提高心肺功能,有可能適應較大強度的運動量。

  力量練習

  事實:為了消耗更多的熱量,在有氧活動中就要一定的強度,理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正確姿勢每組重複6~12次為佳。

  最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習,然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前,由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量,那麼你的體重可能不但不減輕,反而會增加。反過來,如果你先進行力量練習,你很快就能達到你所需要的狀態,做好有氧運動的準備。

  多點練習

  事實:如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有甚麼不好,但如果成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

  當機體不能適應訓練時,要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,經常在一餐中過量食用的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。

  降體脂

  事實:體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確,改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法,即減掉儘可能多的脂肪,發展儘可能多的肌肉。

  選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的,但當他們從事過量的有氧練習,將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時,絕對不足以保持肌肉總量,如果肌肉總量減少了,休息狀態的新陳代謝率降低,體脂比率將隨之上升。要改變脂肪與肌肉比率,應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後,進行中到高強度的有氧鍛鍊。

  鍛鍊前進餐

  事實:鍛鍊前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛鍊。如果你的目標是減脂,最好在鍛鍊前3小時時攝入營養均衡的一餐;如果你想在有氧鍛鍊前1.5到2小時時進餐,應減少進餐量,如果你在1小時之內就要進行有氧鍛鍊,不要攝入碳水化合物。原因是這樣的:有氧練習10~20分鐘後,身體開始消耗脂肪 (主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。顯然,如果你攝入的是高碳水化合物,那麼血液中的葡萄糖水平也會很高,葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。

  有利心臟

  事實:美國心臟協會指出,每週3~4次、每次至少30分鐘,以最大心率的50%~75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用,並顯著減少相關疾病的危險。美國心臟協會建議,初練者的運動心率以最大心率的50%為宜,幾周後,強度逐漸增加到最大心率的75%。總之,訓練強度越大。你的體型保持得越好。因為心臟與其他部位一樣,也是一塊肌肉,它同樣需要大強度的練習!

長期使用有氧搖擺器需要注意以下幾點相關文章
搖擺機,根據仿生學設計,讓身體以腰部為中心,由腳尖以及脊椎至頸部,做輕快的金魚式搖擺運動,來強化脊椎神經,確實達到“補氣”與整脊的功效。以仰臥姿勢,將兩腳置於機器上,從腳尖末稍神經刀腰部、胸部、頸部、頭部,給予適當溫和刺激。 有氧搖擺機讓人模仿魚的擺動,躺著擺動身體,不像其他運動那樣受重力影響,輕鬆而容易進行,且不受個體的體質限制,有氧搖擺機通過擺動腳部帶動整個身體包括臀部、腰部、胸部、頸椎及脊
發布於 2023-11-04 11:12
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1、強壯骨骼和關節 有氧搖擺機有節奏地擺動全身的骨骼和關節,可以改善血液循環,增加身體對氧氣的吸收,減輕因缺氧而引起的的關節炎和風溼病疼痛。 2、減緩肌肉疲勞 運動或工作太辛苦,肌肉疲勞就有可能發生,有氧搖擺運動可以舒緩全身的肌肉,使滯留和遲鈍的血液快速循環,鬆弛因痠痛、疲勞而呈僵硬的身體,幫助消除肌肉疲勞。 3、加強內部器官功能 有氧搖擺運動可以按摩內臟器官,幫助腸胃蠕動、預防便秘、減輕脆弱性
發布於 2023-11-04 11:25
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日本最高醫學權威人士野口英世說:“缺氧乃萬病之源”。1931年獲諾貝爾獎的德國科學家瓦爾布克也說:“癌症的成因是氧氣不足”。海盟搖擺機讓人躺著運動,似魚類在水中游動。做這種運動時,血壓不升高,心跳不加快,是一種在運動中靜養、在靜養中運動的高科技產品。 氧氣是人類生命過程中,不可或缺亦是身體健康的基本根源。對於現代人,常由於運動不足、食品添加物、空氣汙染等等造成氧氣不足,進而引起血液循環不良、便秘
發布於 2023-11-04 11:32
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1、給老人、孩子或殘障人士選購電動牙刷時,最好選擇刷頭與刷柄一體化設計的,以避免誤吞刷頭。 2、儘量使用小巧的刷頭,以便能深入口腔深處,清潔後部牙齒。 3、與傳統的手動牙刷相比,電動牙刷在電力驅動下,刷頭以每分鐘幾千次乃至上萬次的速度運動,效率遠高於手動牙刷,但它對刷毛的要求也更高,以防在刷動過程中損傷牙齦。 4、由於電動牙刷具有強制性旋轉和震動功能,其作用力遠大於普通牙刷。所以,刷牙時要比使用
發布於 2023-07-22 02:54
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1、輸卵管介入屬於微創手術,所以在進行治療的時候不會形成很大的切口;患者需要注意切口的恢復,在恢復期間注意保持傷口位置的乾燥、清潔,避免出現感染或者是癒合緩慢的現象。 2、術之後應該對於自己的飲食更加註意,因為辛辣、刺激性比較大的食物、或者是海鮮類的食物會導致自己的傷口發言,或者是出現難以癒合的現象,使得患者延長恢復的時間,所以避免食用這樣的食物。所以手術之後的飲食需要遵循清淡、豐富、營養的原則
發布於 2023-07-25 10:05
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嫩蠶豆是一種季節性很強的時令蔬菜,應趁早食用。剝殼後,如果豆子頂端像指甲一樣的月牙形呈淺綠色,說明蠶豆很嫩,可以帶殼吃;如果已經變黑,就說明老了,維生素C的含量會略有下降。 蠶豆鮮嫩度不同,吃法也各異。嫩蠶豆可以煮熟,或用少許油煸炒,鮮嫩可口。老蠶豆可以做成豆瓣酥,或和雞蛋等一起煮湯,入口潤滑、細膩。在南方地區,還有用蠶豆和大米煮飯、熬粥的傳統,這樣能增加飯裡的蛋白質含量,減少營養損失。 要想蠶
發布於 2024-05-21 08:11
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通常,這是因為身體有某種隱藏的疾病,而使用者本身並不知道(一個很有意思的功能:提醒自己的健康狀況)。遇到這種情況,可以每次使用較短的時間,習慣之後再逐漸加長單次使用時間,一段時間之後就會進入享受有氧搖擺運動的階段。 又或者,使用者身體患病正在康復之中,還沒有完全恢復正常,建議康復完全之後再使用(也可根據恢復狀況減少每次使用時間)。 有氧搖擺運動是無壓力的全身有氧運動,對身體各部分都很有好處,長期
發布於 2023-11-04 11:19
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1、慎用含碘過高食物甲亢並非因缺碘而致,使用碘治療應遵照醫師指導準確使用碘的劑量。否則飲食中大量攝碘,如海帶、海藻、昆布等,影響醫生對病情的判斷與分析,將干擾臨床治療。 2、甲亢患者多屬陰虛陽亢證型,應禁忌以下食物忌辛辣食物,如辣椒、韭菜、生蔥、生薑、生蒜等,以及熱性和有壯陽升火作用之食物,如:桂皮、生薑、羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀、海蝦、海馬、海參等。避免煎、炸、燒、烤食物,以免助熱昇陽,化燥耗陰
發布於 2024-03-11 13:04
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⑴如果是由於口腔衛生不良,有大量牙垢、牙石導致的刺激出血(這種情況最常見),可到口腔科請醫生清潔牙齒,去除牙垢、牙石(俗稱洗牙,醫學上稱潔治、刮治),並口服抗生素1周,牙齦炎症會很快消除,出血也就隨之停止。一般來講,就是不發生牙齦出血,也應半年到一年洗牙1次。 ⑵如果是由於殘根、殘冠引起的牙齦出血,應拔除殘冠、殘根,以後鑲假牙;如果是製作不良的牙套或不良修復體導致的牙齦出血,應重新制作牙套或重補
發布於 2024-04-21 02:29
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1、面部肌膚的循環通暢,水分與毒素不能有效排出才會形成水腫現象,所以我們在進行有效的按摩同時也需要搭配具有排水活膚功效的按摩產品。 2、在選擇排水按摩的產品上,要注重促進血液循環的成分。例如紅石榴、咖啡因就可以提升肌膚新陳代謝與循環能力,同時含有小麥蛋白成分的產品也具有緊緻肌膚的效果。 3、對肌膚進行排水腫按摩一定要注意方式方法,首先一定要保證面部清潔與手部清潔的情況下進行,同時在按摩時一定要注
發布於 2024-06-29 16:59
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