1.改變飲食
調整易胖體質輕鬆變瘦體質分為酸性和鹼性兩種，如果是酸性的，便是容易發胖的體質了，可以通過食療改變自己的體質的酸鹼性。血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高於這個值偏鹼性一點比較好，也比較健康，低於這個值則是酸性比較易胖。很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質就會是酸性的呢?其實不是，兩者之間沒有必然的聯繫。我們常吃的東西，比如：大米白麵、家禽肉類、海鮮類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向鹼性轉變。
2.運動注意強度勿太大
運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
3.適當運動
每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳;仰臥起坐150個，每分鐘10-15次的頻率是最好的;跪式俯臥撐100個，膝蓋跪在地上做。總共運動40分鐘左右。運動後記得喝點水。
4.秋季女性更容易胖
加拿大的一項最新研究稱，季節更迭造成人體內脂肪變換堆積的位置，令我們的體形在一年中的某個時期發生改變。該研究稱，不斷變化的性激素水平驅使我們的體形發生改變。研究報告將刊登在最新一期《神經心理內分泌學》雜誌上。性激素即性荷爾蒙，是由男性睪丸和女性卵巢分泌的，通常與肌肉力量和好鬥性有關，隨季節變換在男女兩性身上出現波動。最明顯的變化出現在腰部和臀部，一旦性激素水平上升，女性的體形就會發生變化，脂肪向腰部方向轉移，失去往日的玲瓏曲線。另外一項研究表明，男性對性激素影響的反應同女性相反，一旦性激素水平下降，男性腹部就會堆積更多脂肪。科學家對220名女性和127名男性唾液中的性激素季節性波動進行了檢測，另外還根據季節變換測量了參與此項研究的女性的腰部和臀部。
