跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同於騎自行車，因此，堅持使用這個跳舞毯運動的方式，是可以保證運動量的。
跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛鍊效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裡放鬆的目的，有利於釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。
跳舞毯減肥效果
跳舞毯跳舞時，要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量(卡)，一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大100卡;當運動達到30分鐘時，向身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右;另外，室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘後，最少能消耗掉900卡的熱量。
跳舞毯減肥注意事項
你跳得舒服，也應該讓踏板也舒服，記住你是一個舞者，不是一個力士，踏板脆弱的感應構造經受不起這種“毀滅性”的打擊。 頭：頭部隨音樂有節奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感，但頭髮長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動，因為有可能被散亂的頭髮擋住視線，解決的方法是戴一頂帽子或把頭髮紮起來。眼：如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭，因為那是命令。 手：瀟灑的手部動作能夠讓你更顯魅力，在實戰中倘若能夠不時以手代替腳輸入指令的話，舞姿一定更顯優美。腳：對於玩跳舞機的朋友來說，這絕對是最重要的器官，一般情況下都會很累，為健康著想，建議大家不要在一天內玩多次。身：總之，跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動，最好在上臺前準備一條毛巾來擦汗，這樣對玩家的健康有好處。 心：縱使你在跳舞機上有足以“稱霸舞林”的實力，但千萬不要過分炫耀，更不應該把其用在不正當的用途上，跳舞機畢竟只是一種遊戲。
