■ 一定要定出目標與希望
在您開始瘦身之前,首先要決定您要減去的重量與天數,並且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處,可以穿的下什麼衣服等等,先設想出一個目標或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來,會更容易持續下去。
■ 容忍自己有停滯期
即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎代謝量減少,可是為了保持住一定的能量,很有可能在一段期間之內都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過程中,可以說一定會有次數不一的停滯期,所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄,只要過了這段期間往往就能夠繼續瘦下來,所以不可以半途而廢。
■ 充分吸收蛋白質!
蛋白質的能量消耗率是最高的,同時蛋白質更是燃燒脂肪,使脂肪轉化為肌肉的重要營養成分。我們甚至可以說,正確地攝取蛋白質,是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外,蛋白質能夠讓您的秀髮與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質。
■ 經期與瘦身
從生理期的開始前一直到生理期結束之間,因為身體處於容易囤積水分的狀態,所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細,因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節食過度。第一次要瘦身的人,可以選擇在月經結束之後再開始比較保險。
■ 不可以想要瘦太多
如果想要一下子就瘦很多的話,這樣子不但對你的身體健康、外貌等等,反而會有負面的影響。〔纖細=美麗〕這種想法不能說是100%正確,所以在獲得健康的體重之後,就必須維持在適當的體重。