越來越多的人希望健康減肥，運動自然成為首選的減肥方式。跳舞毯是一項很好的有氧運動，並且運動量較大。使用跳舞毯可以消耗體內大量脂肪，長期使用可以達到消脂減肥的功效。
跳舞毯的減肥效果如何?
使用跳舞毯跳舞時，要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量(卡)，一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大於100卡;當運動達到30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右;另外，室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘後，最少能消耗掉900卡的熱量。
跳舞毯減肥注意事項：
任何減肥運動都有一定的注意事項，跳舞毯也一樣。使用跳舞毯跳舞需要注意以下事項：
1、運動時最好開窗通風，保持室內空氣良好。在跳舞時，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環與血液循環加快，人體對氧氣的需求響應增加，因此打開門窗保持室內空氣良好很重要。
2、娛樂時間不宜過長。青少年正處於生長髮育期，其機體骨骼中的有機質較多，如果跳舞時間過長，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發育，嚴重的可導致骨骼變形。而且長期跳舞，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。
3、飯後不宜馬上跳舞。飯後消化器官血液循環大增，以幫助食物的消化，如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化，嚴重的還會導致胃下垂。
