預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。
左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。
右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一
致。
上面介紹了一些頸椎病患者的運動方法，在運動之前熱身運動一定要做好。頸椎病患者一定要積極治療，否則容易導致很多嚴重併發症，比如十的患者視力出現障礙，甚至有可能導致患者視力障礙，並且能使他胸口疼痛，病情嚴重的病人還有可能下肢癱瘓。
