瑜伽束角式的步驟

　　1、坐到地面上，兩腿向前伸直。

　　2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

　　3、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。

　　4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　5、十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

　　6、把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。

　　7、吸氣、軀幹從地面抬起，回到第五步。8、然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

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