瑜伽束角式動作講解

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病.

　　坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。

　　向地面的方向振動雙膝，儘量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板，那麼繼續向下，沒能達到，不要急於練下一步。

　　呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

　　吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。

　　堅持練習就會有效果

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瑜伽束角式的步驟

1、坐到地面上，兩腿向前伸直。 2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。 3、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。 4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。 5、十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。 6、把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。 7、吸氣、

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step1：端坐於地墊上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。 step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近地面，保持正常的呼吸一分鐘。 1、保持根基下沉，胸腔打開上提，肩下沉放鬆 2、大腿肌外旋，坐骨下沉束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

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