瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病.
坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。
向地面的方向振動雙膝，儘量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板，那麼繼續向下，沒能達到，不要急於練下一步。
呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。
吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。
堅持練習就會有效果
