男生瘦臀瘦腿的最快方法

　　1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。

　　做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的哦!

　　2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放鬆!這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效!

　　3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

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