很多學生在考試時就會容易緊張，有時甚至會失眠。到底該怎麼辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?
中醫認為，思則氣結。憂愁思慮的時候，人吃不下飯，睡不著覺，不言不語，沉默嘆息，脘腹脹滿，這就是“思則氣結”的現象。《素問·陰陽應象大論》說“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，這是說內在的情志鬱結，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產生嚴重的疾病，甚至會讓人喪失生命。
亂用保健品，小心“安神”變“失神”
高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺得睏倦不堪。於是，不少家長為了緩解子女的緊張心理，會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。
專家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚後第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生複習。
除了內服的產品，現在很多助眠枕也在熱銷，成為商家向考生家長推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。專家建議，考生在備考期間還應儘量保持日常的生活習慣，如果出現失眠等情況，可以通過泡泡熱水腳、睡前散散步來緩解，而不是盲目聽信商家宣傳選購助眠產品。
放鬆心情，保持原有作息最重要
睡眠時間因人而異，要養成一個良好習慣。首先，應該早睡早起，按照原來習慣，安排好時間進行休息複習。時間到了閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床，考生考前應該是這樣。可能一開始總會有點勉強，但當你第二天睡醒以後感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明已經養成良好睡眠習慣。當然，睡眠質量同睡眠環境、時間、姿勢及枕頭都有一定的關係。
對於考生來說，情志調節也很重要。中醫強調情志調節，西醫也建議適當減壓，過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質量及智力發揮，因此考生要適當放鬆心情，安排好學習與休息時間，學習之後聽點輕音樂，做下深呼吸，或者飯後散步;難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時要注意鍛鍊，適當的有氧運動可以緩解精神壓力，使頭腦運作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利於學習及考試取得好成績。
緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操
該方法效果很好，並且簡便易學，隨時隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放鬆身心、改善睡眠等作用。
搓耳朵
定位：整個耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由裡向外搓，反覆做幾個八拍。
揉太陽穴
太陽穴定位：在頭兩側，眉梢向後約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，先順時針揉，從“一”默唸到“八”後逆時針揉，這樣做幾個八拍。
搓印堂穴
印堂穴定位：鼻樑之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側腹(即將拇指橫放，拇指的食指側)，從鼻根部向上搓，至額前頭髮生長處，這樣反覆做幾個八拍。
揉風池穴
風池穴定位：後頭部，耳後，兩個大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉，先順時針，做一個八拍之後，再逆時針揉，這樣反覆做幾個八拍。
按內關穴
內關穴定位：腕橫紋(手腕處的橫紋)上三橫指，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，即前臂內側正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，鬆一下，反覆做幾個八拍。中醫食療，讓考生安心寧神靜心
百合雞蛋湯
百合歷來用來治心神不寧，雞蛋有補養作用。
做法：百合180克，生地黃120克，雞蛋6個。蜂蜜、鹽各適量。
百合治淨，用清水浸泡4小時，再洗淨。生地黃治淨。雞蛋打成蛋液。沙鍋內放清水、百合、生地黃，用旺火燒開，撇去浮沫，改小火燉約2小時，再轉大火。加少許鹽，徐徐倒入蛋液，邊倒邊攪。用蜂蜜調好即成。
提示：此湯清心養肺，滋陰安神，適合心神不寧、精神恍惚者。
冰糖銀耳羹
銀耳富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵，還含有維生素B2、胡蘿蔔素、膠質蛋白等人體必需的營養物質。可以潤肺止咳、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦防衰的作用。
做法：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗淨去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味即可。
提示：將銀耳和黑木耳一起，蘸芥末醬油吃，味道更鮮，還有美容效果，治面色晦暗。
烏龍蜜茶
吃了小食，再喝上一杯發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效消除夏天身體所淤積的餘熱，恢復津液，感到口中潤澤，周身滋養。而且還可以通水利尿，對於暑熱溼氣的排除也非常有效。
做法：烏龍茶用沸水沖泡，溫度降至60℃的時候加一些蜂蜜，潤燥生津的作用很明顯。
提示：烏龍茶可以天天飲用，口乾舌燥的人特別適合，保健作用很好。
TIPS：喝咖啡提神並不可取
高考期間，很多學生會因為長時間的溫習而出現思維遲鈍，甚至出現打瞌睡的現象，於是有人選擇咖啡來提神。有人對咖啡比較敏感，喝了咖啡就能夠提精神，但是很多人對這個東西並不敏感。而且，對於正在生長髮育的孩子來說不能喝太多的咖啡，因此不建議孩子用這種方法來解決疲勞的問題、學習效率不高的問題。
