有氧減肥瘦身操步驟分解：
1、雙手分別抓住一個啞鈴，右腳在前左腳在後站立在地面上，彎曲雙腳膝蓋成90度，放下你的上半身，雙手臂垂直在地面上，吸氣，雙腳用力跳起來，雙腳併攏雙手臂彎曲手肘在胸前，然後向上伸直你的雙手，動作保持自然呼吸，上面動作為一組，然後恢復初始狀態，動作重複10組左右。
2、雙手五指大張撐在地面上，雙頰腳尖勾地，雙手用力撐起你的身體和地面平行，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋在身旁抬起來，動作堅持5個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手分別握著一個啞鈴站在地面上，微微抬起胸部和彎曲你的膝蓋，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，彎曲雙手手肘在體前，小臂和大腿平行，臀部虛坐背部放下來，眼睛看著地面，動作堅持5個呼吸，然後雙手向後伸直。動作堅持10個呼吸左右。
4、雙腳併攏站立在地面上，雙手垂直放在身體兩側，左腳向左邊跨一大步，彎曲雙腿膝蓋，雙手舉高過頭，保持自然呼吸，雙腳用力，扭轉你的身體向右，跳起來，雙手保持五指併攏，動作重複20次左右。
5、俯臥撐狀在地面上，彎曲你的雙手膝蓋，身體向下壓，向後上抬起你的左腳，侗族堅持10個呼吸左右，然後撐直你的雙手，左腳放下搭在右腳腳後跟上，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。
