頸部肌肉的護理

　　1.增加工間休息

　　伏案工作1-2小時，應該站起來走動一下，望望窗外風景，活動一下僵硬的頸椎，利用休息和活動時間增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2.調整身體姿態

　　伏案工作和開車時，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣，並適時改變頭部豎立形態，減少因為頭部過分前引，而造成頸椎生理曲度的改變。

　　3.選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭對防治頸椎病很重要，根據肩膀的寬度和背部的厚度挑選合適的枕頭，原則上，儘量保持睡眠者的頸椎正常位置，不要讓頸椎弧度出現特別大的變化。

　　4.控制環境溫度

　　不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下，涼冷的環境會讓頸椎周邊肌肉僵化，使本來脆弱的頸椎雪上加霜。如果夏天辦公室空調比較涼，可以採用局部熱敷，用毛巾敷在頸椎和肩膀處，一日多敷幾次，對緩解頸椎疼痛非常有幫助。

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