頸肩痛是我們臨床常見的病症。多數人由於長期伏案工作引起，同時又缺乏適當的鍛鍊。如果長期不注意，很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。所以，這裡教大家一些簡單基本卻非常重要的頸部肌肉力量練習方式，可以部分地從根本上減少頸肩痛的發生。
基本鍛鍊原則：
1、全面肌肉力量練習，即頸部前後左右的肌肉都應該練習。
2、抗阻練習：最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕後，當然最好還能用單手分別放在頭部兩側，進行抗阻力量練習
3、不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢出效應”，一部分肌肉只能負責一定角度內的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習。
4、重複多次練習：只有重複多次的練習，才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重複4-6次，這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持，或者至少隔天練習一次，這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。
下圖是做前方肌肉抗阻練習，上圖是後方肌肉抗阻練習，可以分不同角度練習，即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習。當然，也可以用別的東西替代手，尤其是對於肩關節、手等有問題達不到對抗力量的患者。
