頸部肌肉怎麼練

　　俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個週期，每天鍛鍊50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。

　　硬拉很多人都疑惑硬拉怎麼能練斜方肌，但確實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。

　　而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

頸部肌肉怎麼練相關文章

如何練肌肉

1、複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜) 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。 A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。 B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個

發布於 2024-05-01 15:40

0評論

怎樣鍛鍊頸部肌肉

1仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次，5~10組。 2繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者

發布於 2024-01-06 20:27

0評論

頸部肌肉的預防

1.用枕適當人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的，高度為10釐米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往

發布於 2024-01-06 20:47

0評論

頸部肌肉訓練方法及意義

頸椎病為脊柱外科常見的疾病。正常退變老化及不良姿勢的影響是頸椎病發病的重要原因，其中不良的姿勢常指低頭。隨著電子產品的普及，人們生活習慣的改變，頸椎發病率有越來越高及越來越年輕化傾向。正常的頸椎在不良姿勢的影響下加速退變，依次表現為椎間盤脫水、頸椎生理曲度變直，椎體邊緣骨贅增生，纖維環破裂、髓核突出，最終壓迫脊髓及神經根，出現不可逆轉的頸椎病理性改變。頸椎病的表現多種多樣，但概括起來可以分為兩大

發布於 2023-02-19 09:41

0評論

頸部肌肉的注意事項

1、正確的坐姿研究調查顯示，經常在辦公室辦公的人更容易患上頸椎病。由於長期面對電腦，頸椎無法得到很好地休息。預防頸椎病應該保持正確坐姿，使頸肩部肌肉放鬆，長期辦公、學習人員要注意休息，工作之餘來回走動，或者轉動頭部使頸椎部得到鍛鍊，適當做頸部保健操，及時糾正錯誤的坐姿。 2、活動頸部很多上班族都是在座位上一坐一整天，這是非常不好的，在工作1-2小時之後要對頸部進行活動，向左或者向右轉動，但是

發布於 2024-01-06 20:54

0評論

如何預防、緩解頸部肌肉疲勞

1.用枕適當人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的，高度為10釐米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往

發布於 2024-04-21 01:08

0評論

頸部肌肉僵硬怎麼辦？

概述我從去年底就感覺頸部肌肉僵硬，頭皮有腫麻的感覺，懷疑是十多年前，因打球頭部著地摔傷治療不徹底所導致，也可能和現在的工作（久坐在辦公室）有關係，去做核磁共振的結果，是3，4節頸椎有輕微增生，頸椎生理曲線變直。現在正在接受治療，也把相關的治療養護所得和大家分享：步驟/方法： 1、這種症狀不排除可能是頸椎病引起的症狀，可以先試試藥物治療，常用的有止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12）、

發布於 2023-07-23 00:37

0評論

頸部肌肉的力量練習和基本原則

頸肩痛是我們臨床常見的病症。多數人由於長期伏案工作引起，同時又缺乏適當的鍛鍊。如果長期不注意，很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。所以，這裡教大家一些簡單基本卻非常重要的頸部肌肉力量練習方式，可以部分地從根本上減少頸肩痛的發生。基本鍛鍊原則：1、全面肌肉力量練習，即頸部前後左右的肌肉都應該練習。2、抗阻練習：最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕後，當然最好還能用單手分別放在頭部兩

發布於 2022-12-26 13:05

0評論

肌肉痠痛還要不要繼續練

假如痠痛了你還繼續練他的話...... 1.容易受傷：肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。 2.運動表現下降：肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。 3.訓練效果變差：好的訓練效果來自於理想的"訓練強

發布於 2024-01-02 17:57

0評論

練瑜伽的好處和壞處

練瑜伽的好處：一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是

發布於 2023-12-22 21:51

0評論