腰部疼痛的原因通常有哪些？
最常見的恐怕是腰部肌肉急性扭傷、腰部勞損、腰部小關節脫位、腰椎間盤突出或膨出、腰部肌筋膜炎、腰椎棘上韌帶或棘間韌帶損傷等等。別看腰部有這麼多種疾病，但你也不要太擔心，因為除了比較特殊或嚴重的情況，這些疾病絕大多數都是可以預防和自我治療的（絕大多數情況下不需要手術）。
下面是一份普通人比較容易掌握的與腰痛有關的自我保護和治療指南。
在具體介紹之前，我們必須強調幾個至關重要的基本原則：
1、要從源頭上治療疾病，首先要儘量避免腰痛的發生，或避免或少做能引起腰痛的動作；只有去除致病因素，才能從根本上治療腰痛，否則，醫生恐怕只能成為治癒你腰痛的神。
2、要加強保護，即加強相關肌肉的鍛鍊，特別是腰背肌的力量鍛鍊，以增強腰部對外界負荷或刺激的抵抗力，這也可以減少腰痛的發生。
3、腰痛發生時要適當合理休息，特別是臥位或俯臥位，使受損組織得到充分休息，使疾病得到最快恢復。
4.不要隨便找沒有經驗的按摩師之類的人進行力度較大的按摩，這樣容易導致疼痛加劇，甚至加重病情，造成嚴重後果。
結合這些原則，向大家介紹一些基本的防治知識：
1.預防腰痛的誘因：彎腰搬運重物、長時間彎腰刷牙或洗衣服、長時間彎腰坐著工作（如電腦）等等。所以為了從這一點上預防，我們需要儘量避免這些情況。搬運重物時應先蹲下，然後再移上去；洗衣服時，長時間工作，應經常起身活動一會兒，如半小時就應活動5分鐘左右；當然，坐著也很重要，不做好姿勢，對腰部的損害肯定會更嚴重；
2、相關肌肉力量練習：
主要包括兩部分：腹肌和腰背肌肌肉力量練習。因為這兩組肌肉是一對對立的肌肉（即一組從前面支撐我們的身體，另一組從後面支撐我們的身體），都需要有足夠的力量來維持我們的正常姿態。請特別想一想，這些肌肉將為我們工作大約70或80年，如果不把它們練得相對強壯，它們怎麼能在這麼多年裡正常地為我們服務？
練習上述這些動作的原則是重複（每天4-6組，每組練習到疲勞為一組）並堅持（每天或每隔一天練習一次）。
如果我們都能基本做到這些注意事項，基本上就可以保證你的背部在很多年裡都能正常工作。
