你是否曾經遭受過腰部疼痛？你在甚麼情況下會出現腰痛？根據我的經驗，即使我在街上隨機抽樣問這兩個問題，我相信大多數人都會回答是肯定的。這是因為腰痛的確是一種極為常見的疾病，尤其是在40歲以上的中老年人中。給大家看一張X光片，看看如果我們不注意保養和鍛鍊，我們的腰部會是甚麼樣子。
A. 腰痛的原因通常又是甚麼？
最常見的恐怕是腰部肌肉急性扭傷、腰部肌肉拉傷、腰部小關節脫位、腰椎間盤膨出或突出、腰部肌筋膜炎、腰部棘上或棘間韌帶損傷等這類疾病。別看腰部能得這麼多種病，但也不用太擔心，因為除了比較特殊或嚴重的情況外，這些疾病絕大多數都可以自行預防和自我治療（在絕大多數情況下，不需要手術。
其次，在具體介紹之前，必須和大家強調幾個至關重要的基本原則：
1、治病要治本，首先要儘量避免腰痛的發生，或避免或少做會引起腰痛的動作；只有去除致病因素，才能從根本上治療腰痛，否則，醫生恐怕只能成為神，才能給你的腰痛治好!
2
2、平時要加強保護，即加強相關肌肉，特別是腰背肌的力量鍛鍊，以增強腰部對外界負荷或刺激的抵抗力，這也可以減少腰痛的發生。
3、腰痛發生時要適當合理休息，特別是臥位或俯臥位，使受損組織得到充分休息，使疾病得到最快恢復。
4.不要隨便找沒有經驗的按摩師和其他按摩師進行力度較大的按摩，這樣容易導致疼痛加重，甚至加重病情，造成嚴重後果。
三、在這些原則下，我們來向大家介紹一些基本的防治知識：
1、預防腰痛的誘因。
彎腰搬運重物、長時間彎腰刷牙或洗衣服、長時間彎腰坐著工作（如電腦）等等。所以從這一點上預防需要我們儘量避免這些情況。搬動重物時應先蹲下，然後再搬起來，洗衣服時，長時間工作時，應經常起身活動一會兒，如半小時內應有5分鐘左右的活動時間；當然，坐著也很重要，不做好姿勢，對腰部的損害肯定會更嚴重，那種坐姿，只有C才是最好的。而當我們長時間面對電腦工作時，最好採用下圖中的坐姿。相關的肌肉力量練習：
主要包括兩部分：腹肌和腰背肌的肌肉力量練習。因為這兩組肌肉是一對對立的肌肉（即一組從前面支撐我們的身體，另一組從後面支撐我們的身體），這兩組肌肉都需要有足夠的力量來維持我們的正常姿勢。請特別想一想，這些肌肉要為我們工作大約70或80年，如果不把它們練得相對強壯，它們怎麼能在這麼多年裡正常地為我們服務？
練習上述這些動作的原則是重複性（每天4-6組，每組練習一次，直到疲勞為止）和一致性（每天或每隔一天練習一次）。如果我們都能基本做到以上這些注意事項，基本上可以保證你的背部可以正常工作很多年。
