腰痛怕甚麼？

之一：脊柱最怕甚麼姿勢？坐著、彎腰都不利
　　安德森等學者早期通過實際測量，得出人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤內所受壓力不同。
　　臥：人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25％的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
　　站：站立時，脊柱承載100％的壓力，但彎腰時，脊柱承載200％的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬痠痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10―15釐米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。
　　坐：坐著時，脊柱承載150％的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時，脊柱承載250％的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最後，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
　　後背不能挺直的主要原因在於缺乏體育鍛煉，導致背部肌肉力量薄弱。人們在遇到腰痠背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時，不要第一時間就尋求按摩治療，因為按摩只能得到暫時的放鬆，不能起到肌肉鍛鍊的作用；也不需要服用藥物治療，因為藥物只能暫時減輕疼痛；而電磁波、微波等理療手段，也只能在鍛鍊肌肉的基礎上起到輔助作用。所以，生命在於運動，加強自己的腰背肌肉力量鍛鍊，才是減輕骨骼壓力、緩解肌肉疼痛的根本方法。
　　之二：讓我們的腰很受傷的四個字
　　現在腰椎不適的人越來越多，引起腰椎疼痛的原因也是多種多樣的。今天就為大家用四個字概括引起腰椎疼痛的原因。
　　1、寒 腰部特別害怕寒冷。
　　如果初春就露出小蠻腰，為了抵禦寒冷，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
　　2、疲 錯誤坐姿，腰椎過度屈曲。
　　在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達三千―五千次。這種過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
　　3、猛 突受外力，易發腰扭傷。
　　正常的腰椎間關係富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。
　　4、振 開車時考驗腰椎，脊柱被反覆拉伸。
　　科學家們發現，腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
　　之三：重視肌肉力量訓練，遠離頸腰椎病
　　頸椎、腰椎疾病是一類以退行性病理改變為基礎的疾患，隨著年齡的增加，其發病率呈現逐漸上升的趨勢。再加上現代人戶外鍛鍊的機會越來越少，反倒常需要久坐，伏案辦公，所以加速了這一退化進程。
　　預防頸椎、腰椎疾病，重要的是要通過頸部、腰部的肌肉訓練，增強其穩定性，達到預防的目的。日常生活中如果沒時間大塊的時間參加體育鍛煉，可以隨時隨地做一些簡單、易行的肌肉鍛鍊體操。最簡便有效的保健動作就是擴胸仰頭，充分擴胸、仰頭，就可以起到“伸筋骨”的作用，可以幫助恢復頸椎序列，緩解頸、肩、背部肌肉疲勞。
　　如果你是一個長期伏案工作者，建議你每小時抽出幾分鐘時間，充分擴胸、仰頭一次，可以預防頸椎病的發生；如果你已經有了頸、肩、背部的疼痛伴頭暈，建議你到醫院拍片檢查。頸椎片確有病變，堅持擴胸、仰頭療法，可以幫助治療頸椎病。