一般情況下，婦產科醫生會建議孕婦做一些簡單的、安全的戶外運動，幫助存進身體血液循環，避免發生各種孕期疾病，同時促進寶寶健康成長。但孕婦從事戶外運動有很多注意事項：
1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育;
2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒;
3、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環;
4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;
5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;
孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練，室內健身中心環境較戶外舒適，而且多數有專業教練提供運動指導，是較理想的訓練地方，也保證了安全。
心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。
血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
