孕婦運動(步行走、騎自行車、跳舞、孕婦操，孕後期還要做分娩靜動操。共40周)
一月(1-4周)
預備：坐在床上(硬板床為宜)，兩腿平伸、腳分開30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉90度，呼七還原，呼八手放下。上下午各四個八拍。
目的：主要是活動腰部，使內臟，特別使橫隔膜得到鬆弛，為子宮增大讓出空間作準備。
二月(5-8周)
預備：仰臥床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。
目的：活動髖，膝關節和肌肉骨骼，使血液迴流好，防止靜脈曲張和下肢浮腫。
三月(9-12周)
預備：孕婦仰臥，雙腿屈膝，兩手垂直體側。呼一上體左扭轉，呼二還原，呼三上體右扭轉，呼四還原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上下體各做四個八拍。
目的：主要活動腰和腹部及髖關節，有利胎兒發育和順利分娩。
四月(13-16周)
預備：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重複一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重複五六。上下午各做四八拍。
目的：主要活動髖、膝關節及肌肉，對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。
五月(2-4個月每月增0.5公斤,從5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅漸緩,到滿月增到10-20公斤均屬正常)(17-20周)
活動項目仍以步行為主，加上游泳、騎自行車。還可選擇做幾節徒手操(廣播體操)，還應堅持做孕婦操。適當多做些家務勞動，但仍注意別負重，不蹬高，不大彎腰。下廚房做幾道美味佳餚，為小寶寶做些準備，如小衣服、床上所需、織些零碎的小兒所需物品。
六月(21-24周)
繼續做好孕婦操、步行走等項活動的同時，若感興趣的話，可以跳跳舞，以跳交誼舞為好，因為活動量適中且輕鬆、穩重，舞曲的明快、優美、活潑、抒情，使人心情開朗、愉悅，舞伴們跳舞本身是一項全身運動。
七月(25-28周)
此時以步行走為主，做幾徒手操。
一節：站立，兩腳分開與肩同寬;呼一，雙手前平伸，呼二，緩慢下蹲;呼三，慢慢直起身;呼四，手放下;呼五，雙手側平伸;呼六，緩慢下蹲;呼七，慢慢直起身;呼八，手放下。
二節：站立，兩腳分開與肩平，呼一，雙手上舉，呼二，上體左側轉90度;呼三，還原;呼四，手放下;呼五，雙手雙舉;呼六，上體右側轉90度;呼七，還原;呼八，手放下。
三節：平仰臥床上，呼一，屈膝;呼二，抬起臀部;呼三放下;呼四，雙腿伸直，下四拍同上四拍。
四節：平仰臥，呼一，雙腿曲膝;呼二，上體起成半坐狀;呼三，上體躺平;呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。
八月(29-32周)
運動項目應以步行走、孕婦操為主動，節選一些徒手操等活動，以量小且帶氧的來鍛鍊，為分娩做好體力上的準備。分娩三要素：一是產力;二是產道;三是胎兒。
九月(33-36周)
仍以步行為主，早晚做有利分娩的孕婦動靜操。
一節，腹式呼吸操。平仰臥，雙手輕輕放在肚子上，肚子鼓起吸氣三秒鐘，屏住氣一秒鐘，再呼氣三秒鐘，肚子還原。上下午各做四次。
目的：鍛鍊氣力，分娩時有氣力把胎兒從產道推出。
二節，胸式呼吸操。平仰臥，雙手輕輕放在肚子上，吸氣三秒鐘，胸廓外擴，然後屏氣一秒，用三秒把氣呼出，胸廓復原。上下午各做四次。
目的：也是鍛鍊氣力。
三節，腹肌鍛鍊操。平仰臥，雙腿分開，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力四秒鐘，腿放下，停10秒鐘再進行。上下午各做四次。
目的：鍛鍊腹肌，增加產力。
十月：以步行為主，堅持做孕婦操和分娩靜動操
