準備知識一.認識我們的腹肌
淺層的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌組成，如圖，正是這兩塊肌肉決定了我們腰腹部的形態。
準備知識二.分析動作的原則
我們將根據運動解剖學來全面分析腹肌撕裂者，下面我來講一下基本的原則。
1.唯一使用腹外斜肌完成的動作：脊柱的迴旋動作。
2.腹外斜肌和腹直肌協同完成的動作：脊柱側屈、脊柱前屈、骨盆側傾和後傾、胸廓下口與骨盆上口互相靠近。
3一.坐姿收腿(this is a core work是一個核心動作)
這是核心動作，不僅僅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也會有感覺。應該胸部挺直，膝蓋內收。可以雙手高舉增加動作難度。
25次
這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，負荷主要集中在腹直肌上。
