腹肌撕裂者的效果

　　健身是極其枯燥的，有朋友一起練會沒那麼無聊，小夥伴除了在鍛鍊的時候起保護作用，還能遞個啞鈴甚麼的，最重要是，小夥伴可以幫你衝擊鍛鍊的極限，達到最好的效果，舉例：自己臥推某重量10次，小夥伴保護和輔助下，推12次，那極限的2次效果比前面10次都要好.

　　訓練中，有兩類人，一種是刺激完肌肉充血非常明顯，另一種充血可能就只有前者的一半，不要擔心，這個是因人而異的，充血快的人褪的也快，實際效果兩者一樣.

　　沒有局部減脂的辦法!!!想局部減脂，除非你天賦異稟，否則老老實實全身運動，想減脂的地方再做針對訓練。

　　健身時聽音樂是不錯的選擇.

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腹肌撕裂者怎麼辦

一.坐姿收腿(thisisacorework是一個核心動作) 這是核心動作，不僅僅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也會有感覺。應該胸部挺直，膝蓋內收。可以雙手高舉增加動作難度。 25次這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，負荷主要集中在腹直肌上。二.bicycles(自行車) 注意胸部挺直，雙腳畫圈儘可能的大。可以雙手高舉增加動作難度。正反向各進行一組，每組25次。這是一個骨盆後傾為主的動作，由於

發布於 2024-01-25 08:45

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發布於 2024-01-25 09:05

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腹肌撕裂者注意事項

健身房其實是個危險的地方，一不留神就會受傷，我們去健身為的是有一個更好的身體，所以一切增肌減脂的前提都是愛惜身體.一定要穿運動裝備，有人說，好多人是去秀運動裝備的，那我告訴你，你也可以到別的地方去秀你的Levis啊，健身房穿條牛仔褲，不是我們覺得你腦子有病，是你自己一副有病的樣子跑來讓人看. 運動的時候選擇自己能適應的動作，有些動作覺得彆扭就不要做了，強行完成不但效果差，還容易造成運動損傷. 感

發布於 2024-01-25 08:52

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腹肌撕裂者有用嗎

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發布於 2024-01-25 08:39

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如何練腹肌

第一招每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。第二招每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。第三招躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候

發布於 2024-04-11 15:14

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專業的腹肌鍛鍊方法

概述有很多男性在鍛鍊的過程中都追求練出八塊腹肌，因為八塊腹肌可以讓他們看起來很Man,其實女性也需要訓練腹肌，這是為甚麼呢？下面就讓我們從腹肌的作用說起吧。腹肌收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。既然這樣那我們怎樣有效的去訓練腹肌呢?

發布於 2023-12-28 09:22

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發布於 2024-04-11 15:34

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發布於 2023-03-06 04:13

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發布於 2024-01-27 19:47

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