腹肌撕裂者的飲食

　　一是你練得不夠 p90x'中的腹肌鍛鍊法是腹肌撕裂者X吧那種東西不錯但腹肌不需要隔天練前連天或許會痠痛但不管它繼續練自己就好了而且光連撕裂者覺得不夠的話就再練標準仰臥起坐能流傳至今的鍛鍊方法一定有他的功效不是你有了科學健美就能忽視的

　　二是你脂肪過多那就是靠有氧運動來實施的了最簡單的就是長跑了你要有別的甚麼高端科技也可以但是每次減脂運動不得少於40分鐘燃脂的過程是可以感覺到的練到了'自己就明白甚麼是燃脂了那是一種身體的狀態我說不出來靠你自己去感覺體會了

　　飲食方面少吃多餐一般練前40分鐘吃一頓主要組成為蛋白質和碳水化合物我一般就蛋清加饅頭

　　練後半小時內補充蛋白質並做一些加速血液循環的動作衝熱水浴亦可不過不可超過15分鐘

　　晚上睡覺前補充蛋白質是肌肉在晚上盡情的修復和增長

　　另外就是多吃白肉少吃紅肉像魚肉蝦啥的都行而紅肉牛肉甚麼的飽和脂肪酸比較高少吃為好最好吃點三文魚

　　最後就是多吃蔬菜水果補充維生素水果啥的和蛋白質分開吃就好了省的分解蛋白質

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