一.坐姿收腿(this is a core work是一個核心動作)
這是核心動作，不僅僅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也會有感覺。應該胸部挺直，膝蓋內收。可以雙手高舉增加動作難度。
25次
這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，負荷主要集中在腹直肌上。
二.bicycles(自行車)
注意胸部挺直，雙腳畫圈儘可能的大。可以雙手高舉增加動作難度。正反向各進行一組，每組25次。
這是一個骨盆後傾為主的動作，由於上半身保持固定，所以下腹部負荷較大。
三.Crunchy frog(蛙展)
抬起雙手，雙臂張開，伸展，胸部挺直。
25次
這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，但是可以看到，上半身動作幅度要比較小，所以下腹部負荷會比較大。
