1多食含鈣豐富的食物，如奶類、水產品、蛋類、豆類和綠葉蔬菜等。
2維生素D能輔助鈣、鎂的吸收。多食富含維生素D的食物，如動物肝臟、禽蛋、魚肝油等。
3維生素C可用於修復組織，減輕背部肌肉緊張。常見的豆芽、辣椒、新鮮綠葉蔬菜及水果都富含維生素C。
4當背痛發作時，立即飲兩杯水有利於減輕疼痛。正常機體每天至少需要8杯水，以免酸類廢物過量堆積。
背痛的營養食譜
1烏雞生地湯
用料：烏雞1只，生地120克，飴糖120克。
製作：將雞去毛和內臟，洗淨，入生地及飴糖於雞腹內，用水燉至雞熟爛時，去生地吃肉。每月2只。
功效：益肝腎，強腰背。
2母雞熟地粥
用料：黃母雞1只，熟地90克，杏仁10個，粳米60克，酒60毫升。
製作：將雞去毛及內臟，切塊後加水四大碗，煮剩兩碗半，下米煮粥;另將熟地切碎，與杏仁、酒同入粥中，再煮片刻，待粥熟後調味食用。
功效：補養氣血，壯骨養筋。
