發布於 2024-02-16 23:23

  人發胖的問題,就一個根本原因:輸入>消耗!吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。所以早餐吃茶葉蛋並不能決定是否發胖。

  減肥建議:

  1、科學安排一日三餐

  在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

  4、膳食纖維

  膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。

  5、適量飲水或喝湯

  飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

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發布於 2023-05-14 08:38
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早餐不吃是錯誤的決定,早餐是人體中最重要的一頓,如果早餐不吃的話,那麼是會導致自己患上很多疾病的,特別是胃病,胃部嚴重的受損,如果長時間這樣的話,那麼還有可能會引發胃癌這種疾病。 在早餐的時候營養要搭配好,如果害怕長胖的話,那麼建議選擇纖維類的早餐,多吃一些小麥,饅頭,或者是一些蕎麥,還有燕窩粥,這樣的食物是不會讓自己的身體變胖的,並且還有營養。 早餐不宜過於油膩,油膩的食物是不健康的,並且也容
發布於 2022-10-10 02:05
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發布於 2023-03-19 23:48
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發胖主要是因為營養不均衡和攝入脂肪類食物過多,運動量少而引起的。而脂肪類的主要是指飽和脂肪酸,花生油中含有的大部分都是不飽和脂肪酸。 指導意見: 適量的攝入花生油是不會引起發胖的,對身體有益。建議每天攝入量不超過10g。
發布於 2022-10-11 22:22
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身材在很大的程度上受遺傳的影響,與營養、鍛鍊密切相關,與吃甚麼的關係不大,主要是控制總熱量的攝入,和適當的體育鍛煉。 吃葵花子會不會長肥,主要看你在甚麼時候吃和吃多少,一兩葵花子仁的熱量大概是等量米麵的二倍,如果你在飽餐後再吃很多的葵花子,肯定會胖的。 瓜子中維生素、蛋白質、油類含量都高 “嗑”更讓人受益頗多,能增強消化功能,這是因為瓜子的香味刺激了舌頭上的“味蕾”,使它呈興奮狀態,傳至消化器官
發布於 2024-02-21 00:29
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吃阿膠長胖未見有臨床的表現,但阿膠也有其副作用,以下情況最好不要吃:女性養生警惕:這些女人千萬不能吃阿膠補血。提起補血,我們往往想到阿膠,阿膠用來補血最常見的中成藥,不僅能補血,而且還能夠強身治病。但是你知道嗎?阿膠雖好,並不是所有的女人都適合用阿膠來補血的。以下這些女人是不宜吃阿膠的。 不宜吃阿膠的人群: 很多人認為阿膠具有“有病治病,無病強身”的作用,其實,濫用阿膠也會出現副作用,如引起消化
發布於 2024-05-16 14:06
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發布於 2023-03-22 16:21
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發布於 2023-12-16 01:50
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發布於 2023-03-19 22:26
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發布於 2023-04-04 07:44
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