要有心理準備，你的體形在經歷懷孕之後可能會改變，也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。
不要進行非常苛刻的節食，而是逐漸減少進食
如果你沒有母乳餵養，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳餵養，可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食，瞭解一些好方法。你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)
一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解飢餓感，例如新鮮的水果，不要飢不擇食地抓一塊餅乾，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料裡可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復，並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。
很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶後很快就下去了，”寶寶中心國際會員魯西說，“2周後，我又減掉了另一半重量。不過最後那幾磅是在健身房運動和推著女兒快步走而減掉的。”
你的身體需要1年時間來重新進行營養儲備
如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養，那麼你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。
但是如果你由於一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間，如1年左右或以上來恢復。
即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時間恢復。記住，你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。
