發布於 2024-02-23 05:20

  1,養生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

  2,注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

  4,開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

  5,早晨鍛鍊莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時(5時左右),以為此時環境幽靜,空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的汙染物不易擴散,而此時汙染物的濃度最大。因此,晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之後,因為日出之後氣溫開始上升,逆氣層被破壞,汙染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

  6,切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,製造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛鍊的理想場所。

  7,中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內,為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛鍊會誘發嚴重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發突然死亡的災難性後果,而在下午至傍晚時間鍛鍊則很少發生。

  8,喝水由於一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發時間,醫學上稱之為魔鬼時間,早起後喝一杯開水,可以補充體內水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻於消化分泌,促進食慾。

  9,睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應是21-22時。

  10,好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加,血液濃縮,血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加,造成腦血栓,積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。

  11,中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己,要注意自我控制。

  12,適當選擇適合自己的保健品。冬天適當吃點保健品,有利於機體儲存,可以輔助人體氣血,充養五臟六腑,協調機體補損,儲存能量。所以千百年來,民間百姓一到冬天,就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠,核苷肽等等,可以使身體補養和調理獲得最佳效果。

冬季養生保健注意事項相關文章
1、每餐不宜吃得過飽,因為太飽會使迴流心臟的血液相對減少; 2、低血壓的老人每日清晨可飲些淡鹽開水,或吃稍鹹的飲食以增加飲水量,較多的水分進入血液可增加血容量,從而可提高血壓; 3、適量飲茶,因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統; 4、適量飲酒(葡萄酒最好,或飲適量啤酒,不宜飲烈性白酒),可使交感神經興奮,加快血流,促進心臟功能,降低血液黏稠度。 5、增加營養,吃些有利於調節血壓的滋補品,如
發布於 2024-07-10 14:42
0評論
根據這段時節雨量增多、氣溫升高、空氣潮溼的氣候特點,養生保健要注意以下幾個方面: 1。在精神調養上應使自己保持輕鬆愉快,忌惱怒憂鬱。這樣可使氣機得以宣暢,通洩得以自如。 2。起居要晚睡早起。適當地接受陽光照射(避開太陽直射,注意防暑),以順應旺盛的陽氣。利於氣血的運行,振奮精神;夏日晝長夜短,晚睡早起,所以,中午小憩是必要的,有助於解除疲勞,利於健康。 3。天熱易出汗,衣服要勤洗勤換。中國有旬老
發布於 2022-12-29 10:43
0評論
冬季氣候乾燥,人的活動量減少,熱能消耗大,人體免疫力下降,一些慢性病容易發作或加重。因此,保健就顯得至關重要。來看專家告訴你冬季保健吃甚麼。 冬季保健吃甚麼好?喝粥是個不錯的選擇。 粥的主要原料多為“米家族”成員,如粳米、小米或糯米,它們中大都含有豐富的蛋白質、脂肪,以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸等多種微量元素。大米性味甘平,而其他米如小米、糜子米、薏苡仁都性味甘、微寒,大米有
發布於 2023-04-22 06:19
0評論
對於高血壓,大家都聽得太多了,而低血壓一直不受人們關注,其實低血壓的危害不亞於高血壓,低血壓會引起頭暈目眩、食慾不振、睏倦無力、健忘等症狀,特別是在冬季,由於血管收縮手腳血液供應不足,低血壓患者會出現手腳冰冷,甚至發生凍瘡。那麼低血壓患者在冬季應該如何保健呢?跟隨小編一起來看看。 血壓是血液在血管內流動時對血管壁的側壓力。血壓分收縮壓和舒張壓。當心室收縮向動脈射血時,血壓升高,其最高值為收縮壓。
發布於 2023-04-25 15:19
0評論
中醫認為“腳為精氣之根”。巴馬湯足浴療法是採用藥物煎湯,將其雙足浸泡、洗浴,進行治療疾病的一種療法。在浸泡過程中除了水的浮力作用、水的靜壓力作用,水的液體微粒運動對足部的摩擦作用之外,主要是足浴湯當中水的溫熱作用、藥物的外治作用和足反射區作用。 足浴具有溫水足浴、藥物外治及足反射區刺激三種作用,三種作用可以互相影響。藥物趁熱易於從皮膚、腧和呼吸道吸收,易於發揮藥物的治療作用。足浴可作為內病外治的
發布於 2023-12-02 10:43
0評論
脂肪肝:不可輕視不必恐懼年終體檢,辦公室裡五位男士倆查出來脂肪肝。張處長標準啤酒肚,平日裡應酬也多。小王剛當了爸爸,媳婦懷孕生孩子,他也跟著吃營養大餐。拿到體檢報告,張處長掃了掃結果,搖搖頭,把報告塞到辦公桌裡;小王回家跟媳婦唸叨了這事,一家人如臨大敵,非要他到醫院吃藥治療。脂肪肝是甚麼?有甚麼危害?脂肪肝就是肝細胞內大量脂肪堆積,是個可逆性疾病。說白了就是脂肪肝在引起質變前,如果加以重視,注意
發布於 2022-10-22 05:54
0評論
宜調精神 冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。 宜空氣好 冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,人們應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。 宜粥調養 冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 宜入睡早 冬日陽氣肅殺
發布於 2023-04-22 06:12
0評論
冬天對於老人家來說是一個比較難熬的季節,因為天氣寒冷,原本身體抵抗力就不是很好的老人家非常容易生病。想要令老人安穩的度過冬天,那麼從現在開始進行冬季養生是非常有必要的。今天小編就來和大家一起說說老年人冬季養生需要注意哪些,一起來看看吧! 老年人冬季養生知識 冬天是一年四季中陽氣最弱的一個季節,這個時候陰氣旺盛,也是一個最適合養精蓄銳的季節,為來年的春天萬物發生做準備。老中醫告訴我們,冬季養生最重
發布於 2024-03-22 08:01
0評論
冬季時節,寒風凜冽,萬物凋零,雪花紛飛。正如《素問》所言:“生之本,本於陰陽,陰陽者,萬物之能始也,清陽為天,濁陰為地;地氣上升為雲,天氣下降為雨”。因此,冬季為自然界“陰昇陽降”之季,萬物為了防禦寒冷的侵襲,植物的根基不斷的深入土壤,吸取養分,動物四處覓食,形成厚厚的脂肪,細胞代謝減慢,為來年春季的生機盎然儲存更多的能量。根據《內經》的天人合一整體觀所述,“天地之間,六合之內,其氣九州、九竅、
發布於 2022-12-16 00:33
0評論
人體的防病保健是與治療同等重要的,中醫強調整體觀念,即“天人合一”的思想。那麼,四季養生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來養生。就是養生要和天時氣候同步。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季,是指我國農曆10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒
發布於 2022-12-06 23:04
0評論