教你如何倒立 – 易康網

　　起步

　　手掌抓地離牆面10-20釐米，用單腳蹬地向上推，倒向牆面，用腳掌支持

　　練習

　　初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應

　　尋找平衡點

　　在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度

　　離牆訓練

　　找到平衡點後就可以嘗試離牆了

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倒立是甚麼

倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，

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倒立的好處

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