生活規律不熬夜 睡眠可以養肝血,睡眠不好會造成肝血不足,不光給人帶來情緒上的變化,可能還會出現神經系統、消化系統、代謝系統等很多方面的問題。睡眠很重要,熬夜對大腦、神經系統、肝臟等都是損傷,所以熬夜能少就少,能不熬就不熬。當然也並非多睡就好,成人每天睡8個小時左右即可。多睡易降低大腦皮層興奮性,使之處於抑制狀態,更加促使人昏昏沉沉、無精打采,從而越睡越困。生活規律、按時作息,中午小睡片刻,可保障足夠睡眠,給身體一個適應晝長夜短的時間,從而保證充沛的體力。
調整心情不動氣 春氣內應肝,陽氣升發,肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽旺盛,易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進,使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、抑鬱等狀態。老年人退休後的失落感、孤獨感更易造成各種疾病,所以應豐富日常生活,不妨下下棋、種種花,多找朋友談談心。此外,怒是養生的大忌,它是情志致病的元兇,所以一定要學會戒怒。上班或學習疲乏時可以做做工間操、課間操、室內活動;眺望遠處的藍天白雲或窗外景色、綠樹芳草。聆聽振奮人心的音樂,講講笑話以及用冷水洗臉等都是克服春困的有效辦法。
溫補陽氣靠食療 為了保持精神飽滿,應設法使飲食科學合理。早餐宜攝人一定量的碳水化合物作為主食,如粗糧饅頭等,既便於維持血糖穩定,防止低血糖,又有助於緩解疲勞、提升精力。蛋白質是由各種氨基酸構成的,其中酰氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分。瘦肉、雞、魚、低脂奶製品中攝取的蛋白質都有助於提高警覺和精力。多吃富含鉀、維生素C的新鮮水果和蔬菜,如獼猴桃、柑橘、橙、檸檬、柚子、草莓和白菜、西紅柿、青椒等,保證身體對維生索的需求。適量補充一些B族維生素,這是神經功能代謝不可缺少的物質。少吃油膩、燥熱性食物,肉食要適量,每天100~150克的肉食足矣,過多食肉會使體內環境酸性化,產生疲勞感。少飲酒,濫飲會使人昏昏欲睡,干擾正常睡眠。
養生保健多活動 運動可改善人體的代謝過程,增強血液循環和呼吸功能,對中樞神經系統有一定的刺激作用,所以春季應多運動,如打球、游泳、散步、踏青均可,以促進氣血流通、機體代謝,使身體機能處於良好狀態。改善室內空氣質量,注意空氣流通,經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益於解除春困。犯困時可用風油精、薄荷油外敷,或者喝咖啡或喝茶來提提神。