1、保持平和心態
首先強調要保持平和的心態,《內經》強調“恬澹虛無,真氣從之”,思想上保持安閒清靜,真氣就能順從。中醫泰斗裘沛然教授主張“養生先養心”,要讓自己的心情舒暢,避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行,造成病理改變,促使人體的衰憊。
憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制,反之會引起臟腑功能的失調,氣血的逆亂,平時不為瑣事勞神費心,不過分追求名利,不斤斤計較,不患得患失。遇事設身處地地為他人著想,豁達大度,敦厚仁義,這樣既幫助了別人,快樂了別人,更快樂了自己,碰到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴,爭取溝通和理解。心態平和了氣血才能調暢,臟腑功能才會協調,人才會年輕和精神。
2、養成合理飲食習慣
要保持優雅的體態,合理的控制飲食是必不可少的,平時飲食宜清淡,濃濁厚味的食物儘量少食,谷果肉蔬要合理搭配,不要偏食,飲食時宜細嚼慢嚥,儘量做到“食不語”和“食勿大言”,既防唾沫四濺不衛生,更防食而不知其味,從而影響了消化。
吃飯時要保持良好的情緒,不談不高興的事情,更不與人發生爭吵,飯後儘量不發怒不生氣,以防止肝氣和食物夾雜,影響脾胃的運化吸收。脾胃為人體後天之本,氣血生化之源,脾胃運化功能的影響直接導致了氣血的衰弱,臟腑功能的紊亂,痰濁瘀血的產生,增加了疾病的發生。
3、保養應重視氣血
保養的關鍵是重視月經的變化,女性的月經一旦出現週期的前後不規則,經量的減少或過多,就應及時到醫院檢查和治療。職業女性由於工作壓力過重,工作節奏過快,嚴重影響了氣血臟腑和衝任的功能,導致了更年期的提早來臨。
現代女性雖計劃生育只生一胎,但大部分女性有人流史,不少女性甚至有多胎人流史,造成了衝任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流,到真正想生育的時候又變成不孕,並伴有各種婦科疾患,嚴重影響健康。分娩要儘量自然分娩,避免剖宮產,爭取母乳哺養,這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應在醫生的指導下合理應用,不當的滋補反而會促使痰瘀的滋生,導致氣血的逆亂,造成新的疾病。
4、保持良好睡眠
現代人生活節奏快,工作辛苦,加班加點,挑燈夜讀,苦思冥想,煲電話粥,上電腦直至深夜,既嚴重影響睡眠,更導致了陰血虧損,虛火內熾,不但影響容顏,更加快了衰老。高質量的睡眠能消除疲勞,調節生理機能和神經系統的平衡,是生活中一個重要環節,我們提倡“日出而作,日落而息,入夜則寐,入晝則寤”的生理規律。要保持充足的睡眠時間,入睡儘量不超過子夜時分。
晚上儘量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進食,晚上吃夜宵會加重胃的負擔,“胃不和則寐不安”,會嚴重影響睡眠質量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神,肝不藏魂則會影響睡眠質量,所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡,應閉口以保持人體元氣的蓄養。
更年期是女性人生中的金秋季節,是秋收冬藏的美好時光,她們有豐富的人生閱歷,寶貴的工作經驗,充沛的體力和精力,只要有一個良好的心態,調整好自己的生活節奏,建立正常的生活秩序,養心健體,適當參加運動和文體活動,那麼,每個女性都是健康的,美麗的,幸福的!