木瓜：木瓜含有一種可幫助消化的酶。這香甜可口的水果，具有促進消化系統的健康，清潔腸道，對抗炎症，並支持免疫系統的功效。其中起到消除脹氣作用的就是木瓜中的蛋白酶，是一種半胱氨酸蛋白酶，對促進消化有很好的效果。
燕麥：燕麥不僅是美味的早餐，它最初還是一種能幫助消化的健康食品。在最近的一些與消化相關研究中，研究人員發現，燕麥麩非常有用。“燕麥具有較高的纖維含量，纖維對於保持定期排便是必不可少的。可溶性的燕麥是不溶性纖維，不溶性纖維不溶於水，但它能像海綿一樣吸收液體，使大便更重，加快其通過腸道的速度，緩解便秘。”
酸奶：酸奶中的乳酸菌可以有效的幫助腸胃消化，減少脹氣的不適，但是要儘可能喝乳酸菌豐富的純酸奶，而不是酸奶飲料。如果想要在酸奶中加點甜味，可以放些草莓果醬之類的。
蘆筍：蘆筍中含有菊粉，為大腸提供友好的助消化細菌，防止酵母菌過度生長，保持消化系統的正常運作，緩解脹氣。此外，蘆筍可以緩解積聚體內的氣體，還因為它具有利尿功能，可以幫助排除體內多餘的水分。
